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第348章 別再跑了你那不叫减肥是在自残（第2页）

【我人傻了，我一直以为跑步膝盖疼是正常的，说明我练到位了……】

【品哥你別说了，我的膝盖已经开始幻痛了。】

【高数我没听懂，这个我听懂了！我这就把我新买的跑鞋掛到咸鱼上去。】

陈品看著镜头，知道效果达到了。

“所以，对於大体重人群来说，最安全、最高效的有氧运动，不是跑，而是走。”

小晴一脸不解：

“可是走路……能消耗多少热量啊？感觉软绵绵的，没什么效果。”

“谁说没效果？”

陈品笑了，

“你对『高效的理解，从根上就错了。”

“听好了，减肥新手最容易掉的第二个坑：把『累当成『有效。”

他领著两人，开始沿著公园的步道，不疾不徐地走了起来。林晚调整著步伐，镜头始终保持平稳。

“你们以为，跑得上气不接下气，汗流浹背，就等於在疯狂燃烧脂肪了？错！”

“那种让你心率飆升、呼吸困难的剧烈运动，身体优先消耗的是你肌肉里储存的原，而不是你的脂肪。等你原耗尽，你也累瘫了，根本坚持不了多久。”

陈品的声音通过麦克风，清晰地传到每个人的耳朵里。

“而真正的『燃脂运动，是中低强度的、能让你长时间持续下去的运动。”

“判断標准很简单，看心率。有一个『最佳燃脂心率区间，大概是你最大心率的60%到70%。”

“最大心率怎么算？更简单，220减去你的年龄。”

他看了一眼小晴：“你24岁，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分钟118到137次之间。”

“在这个区间里，你的身体会最大效率地动用脂肪来供能。而这个心率，刚好就是你快走的强度——你会微微出汗，呼吸会比平时急促一点，但你还能完整地说出一句话，和人正常聊天。”

【……我裂开了，我以为跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的？】

【学到了！知识点啊朋友们！拿小本本记下来！（220-年龄）x60%！】

【我终於明白为什么我每次跳完帕梅拉都饿得想死，原来是原耗尽了身体在求救！】

【可是……品哥，我们是社畜啊，哪有时间每天去公园走一个小时？等下班天都黑了，只想瘫在床上。】

这条弹幕引起了强烈的共鸣。

陈品瞥了一眼弹幕，笑了。

“我看到有人说没时间了。”

“谁告诉你们，运动必须是整块时间的？”

他对著镜头，竖起一根手指摇了摇，

“这就是社畜减肥的第三个坑：总想著『等我有空了再运动，结果就是永远没空。”

“听好了，你们的身体是个傻子，它分不清你是连续走了60分钟，还是分了6次、每次走了10分钟。它只认总消耗。”

“所以，对上班族来说，最好的运动方式，是『碎片化运动。”

“怎么做？简单。”

“第一，把你的通勤变成健身。坐地铁坐公交的，提前一站下车，走到公司去。这十分钟不就有了？”